[疯转] 如何瘦得健康瘦得美丽？分享给你身边的朋友们吧！

怎样才可以瘦得健康？如果你认为节食就能瘦下来的话，那你就大错特错了！瘦身并不是靠吃得少而是靠吃得好！

❤ 1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。
注意：①水要冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹。

❤ 2、減手臂的妙招：①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。②雙臂盡量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

❤ 3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半；⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

❤ 4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量後仰，保持此動作1分鐘，重復5-10次。

❤ 5、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

❤ 6、美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運動；②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡時按摩一會，活絡經脈；④騎腳踏車去郊游；⑤睡前壓壓腿，做腿部運動；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食，葷素搭配；⑨堅持就是勝利。

❤ 7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：
①不喝酒；②矯正姿態，雙肩稍向後并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致；⑤正確飲食，不要過多攝入水分；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品；⑧遠離鹽分。

❤ 8、女生應該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發會變好，啤酒洗頭防干枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會長濃。

❤ 9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

❤ 10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：①以湯開始；②以午餐為主；③是質量而非數量；④輔以調料；⑤崇尚鮮美；⑥輔以健康油；⑦要專心就餐；⑧定時進餐；⑨適可而止；⑩餓時再進餐；和他人進餐；喝杯紅酒。

❤ 11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色；③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色；④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

❤ 12、女性如何保養皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復進行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

❤ 13、最佳的生活細節：①大便——晨起最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15～16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯後45分鐘。⑥刷牙——進食3分鐘以內。⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯後1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。

❤ 14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：①飲水要適量；②早晨一杯溫開水；③切忌喝水太快太急；④綠茶保健康；⑤拒絕“死”水；⑥識破“花樣” 純凈水；⑦運動後要補水；⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

❤ 15、長斑的壞習慣：①不注重防曬。②偏愛濃妝。③過度美白。④不良的清潔習慣。⑤長期面對電腦。⑥愛食用色素類食品。⑦不愛運動。生命在于運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗！

❤ 16、水靈美女24小時補水計劃：①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來；②8點：洗手後帶1杯水回座位，隨時補水；③10點：開始喝第3杯水；④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料；⑤14點：一天中的第5杯水；⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶；⑦18點：下班回家喝第7杯水；⑧21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。

❤ 17、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。

❤ 18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：7:30 起床；7:30~8:00 洗漱；8:00~8:30 吃早飯；8:30―9:00 避免運動；9:30 開始緊張工作；10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下；11:00 吃點水果；13:30~14:30 午休一會兒；17:00~19:00 鍛煉身體；19:30 晚餐少吃點；23:30 睡覺。

❤ 19、調理健康的好水果：過度用腦——香蕉；過度用眼——番木瓜；牙齦出血——獼猴桃；心臟病史——葡萄柚；長期吸煙——葡萄；肌肉拉傷——菠蘿；預防皺紋——芒果；血液供氧不足——櫻桃；腹瀉——蘋果；胃痛——木瓜；消化不良——梨子、草莓、枇杷。

❤ 20、減肥最快最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。大家收藏好。以後有用！

7招熱控法 堅持1月變瘦美人!!!

想必減肥的MM們很多減肥方法都嘗試過了吧，小編今天給大家介紹一個新的快速減肥方法——熱控減肥法，它是怎麼減肥呢?顧名思義就是控制體內熱量，只要堅持簡單7個步驟，一個星期身體就會開始有變化，一個月內就能變瘦美人哦。　　

這些快速熱控減肥的好方法包括：改變一個人的飲食習慣。大多數營養師會建議人們遵循一個特定的熱控減肥食譜，這些食譜中列舉的食用品往往不被自己喜歡。但選擇它們的目的在於增加新陳代謝，並能説明順利消化。 

1、開始　　

試圖快速熱控減肥的人，在開始之前應該確定自己的目標。你應該知道你的身體品質指數(BMI)，這是你的身高，體重和身體丈量之間的比例。170cm的女性的正常體重是60kg，此值低於男人，你可以從互聯網上找出BMI清單。接下來，你需要努力來現實自己的目標。剛開始的時候，可以把目標定得低一些，可以一周制定1kg的熱控減肥目標，在這個過程中，你應該留意一個循序漸進的過程，逐步調整飲食習慣，由於身體也需要能量。　　

2、健康的贅肉　　

健康的贅肉和「好」的膽固醇，在快速熱控減肥中發揮很大一部分的作用，其中的例子是歐米茄和共軛亞油酸。可以在天天三餐中添加一些魚類，如鮭魚和金槍魚。你還可以從不同的堅果中獲得健康的贅肉。健康的贅肉可以增加心臟功能，提升體內的迴圈性能。而有益健康的膽固醇，也可以説明消化，它們可以結合部分的飽和贅肉，使這部分贅肉不被腸道吸收。　　

3、水分　　

增加水分的攝進是快速熱控減肥的好方法之一。天天喝超過10杯水，可以清洗你的消化道和削減你的食欲。也可以混合不同的蔬果汁喝，最好的熱控減肥飲料是檸檬水和綠茶。

4、單純的飲食方式　　

一些特殊飲食方式是很好的熱控減肥方法，一種流行的方法是蘋果熱控減肥法，天天6-10次，均勻的分佈在一天時間裡。還有類似橘子，梨或混合蔬菜飲食方法，它們也被稱為單純飲食法，由於在這個過程中你完全避免了贅肉，自由基和有害的膽固醇。　　

5、海帶低卡消水腫　　

海帶不僅熱量低，含有豐富的水溶性纖維，還含有大量地進步基礎代謝率的礦物質，如鋅、錳、硒等，能有效促進體脂燃燒。此外，海帶還屬於強鹼性食用品，能夠防止你的體質變酸，要知道，體質變酸也是身體水腫、發胖的一大誘因。　　　

6、多吃豆製品　　

豆製品是女性瘦身的最佳拍檔之一，大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動，促進腸道內堆積的多餘贅肉和深層毒素排出，淨化腸道環境，促進新陳代謝，有效減輕體重。而且，豆製品中還含有豐富的礦物質鈣，也是促進贅肉燃燒的催化劑。　　

7、挑食不是熱控減肥的好方法　　

挑食，是指不吃早飯或午飯甚至晚飯以達到節食熱控減肥目的的一種方法。研究證實，保持飲食規律的人，與飲食不規律的人相比，前者營養更均衡、思維更清楚、情緒更穩定。飲食無規律的人更輕易出現肥胖，其原因可能是等到吃下一頓飯時，肚子已經大腸告小腸了，這時往往會饑不擇食地大吃一頓。這樣，不但彌補了上一頓飯的熱量，而且還會多攝進一些熱量。結果事與願違，由熱控減肥變成了增肥。所以說，按時進食不但有益於熱控減肥，而且對於營養保健也大有好處。

【睡前瘦腿法】

你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，假以时日定能拥有纤细的美腿。

  【A粗脚踝变细】

STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。

       TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。

STEP3.双脚伸直，脚尖向下压。

STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。
　　特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

【B消除浮肿腿】

　 怎么判断？

　 ＊ 可以用手指将膝盖上面的肉捏起
　 ＊用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡
　 ＊可用手指将脚踝最细处的肉捏起
　 ＊体质偏冷，常手脚冰冷　

　　脚踝动动就有用，别小看这个小动作！持续做，不但可改善浮肿，连脚踝也会变细。

STEP1.左手手肘著地支撑身体，用右手将右腿抬起伸直，膝盖不可弯曲。
STEP2.用脚踝的力量，将脚尖向上向下运动20下
                         

     膜拜姿势大伸展不但可拉直整个身体，让筋骨获得舒展，还有提神的效果哩。

STEP1.双腿併拢站直，两手掌心併拢，姿势很像在「拜拜」。

STEP2.身体向上方伸拉，脚跟向上方提起到极限，维持10秒，慢慢放下。

   用毛巾当小帮手脚掌血液循环不良，会让整条腿都浮肿。这个简单的动作可改善脚掌的循环

STEP1.平躺於地板，一脚弯曲立起，一脚伸直於上方。用毛巾拉住脚掌心，手与脚掌都伸直，边深呼吸边慢慢数到20。

【睡前消浮肿招式】：

　　STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
　　STEP2.双脚做交叉动作，反覆6次。
       STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
　    STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。
　　      特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

 【C打击萝卜腿】

STEP1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

STEP2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
　　TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。

STEP4.将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。
　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

月瘦20斤都不是難事！ ！ 

這個減肥法
１．會餓死你
２．很快讓你看到效果
３．瘦２０公斤只要一個月

接下來你需要以下１０條認知：

１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過１２小時，不然你別想瘦

２．你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質复胖２公斤以上。所以你必須將你的目標體重，再減去２～３公斤

３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間。也就是說，你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤。

４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。

５．卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀追上瘦下的體重）

６．當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！

８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

９．少坐在電視前，也不要​​做些會讓兩隻手空著的事情，讓自己手很忙，就會忘記吃東西

１０．泡麵比什麼都可怕

開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重，記好這個數字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

【第一周】－無醣？素食？

第一個星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節食。
必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不須規律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質），吃素好像比較自由，但我必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉，就不能接觸面or飯or麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整你。
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

給你們一個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生
所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的
不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的
那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍

從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位

如果突然想運動一下
就動一動吧　或是泡個熱水澡
懶的話就算了　不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！

基本上這星期會飢餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的就準備等死吧

＜你的紀錄表　我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點
身體被你嚇到了！
不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”
＊第四天可能不會瘦也可能會胖回一點
你會難過到想哭　會很煩　
這時候最危險了你會想大吃一頓下一餐再繼續
卻往往讓你連卡４．５天
這時候就是要撐過去你就會瘦很快！
＊第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會​​瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會瘦或只瘦一點你會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅
但是大家都會問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死

【第二週】－無醣週

這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死你！
你在這週，必須找一天確定整天在家
然後早上喝一瓶優酪乳　清腸胃
找一天就好哦

拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分
你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜
你會很想吃澱粉　想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了

必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２
不須規律吃三餐的人＞少量多餐但吃飯的量跟次數改成上星期的２／３

蹲下再站起時　你會頭暈貧血
哼告訴你之後會更嚴重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法

如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐不點飯只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你
不得已時便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟熱狗（不准夾麵包）
這兩樣會是陪伴你的好東西

這個星期初大家就會發現”咦？你好像瘦了？”
並且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多
只要你都沒偷吃　乖乖照著規矩
光這個星期你又可以瘦４～５公斤
加起來
兩個星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你離目標體重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標體重是１５公斤
｜現在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁勝追擊！衝啊～

當然也有些人只需要看到這裡＠ｕ＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記你停止減肥後會在一星期復胖２公斤
如果只差兩公斤就再用無醣法５天不需要往下了

因為再來是地獄。

【第三週】－離目標還差５公斤以上適用！

恭喜你瘦了
在第三週的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問”你怎麼減的告訴我！！”
隨便找個讓自己有面子的說法吧

接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命

這個星期
１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
２．你必須吃很慢而你的胃已經變小你很快就飽了
其它時間
只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過５口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉
當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃

吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！

這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺
快餓死？沒關係你只要
一直灌水！ ！ ！ ！
有抽煙的人抽個煙就不餓了
要小心幾個狀況：
１．貧血會很嚴重　記得補充維他命
２．每天吃的那一餐吃完後因為血糖不足的血液從腦部流到胃部會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ ＸＤ

你真的認為一天吃那麼少還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再复胖
因為下星期會更可怕
（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的）

狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的

接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下５～６公斤　
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下１３～１５公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦１３公斤不快嗎？

【最終週】－離目標還有１０公斤以上的人適用

經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會受傷！

你的身體即將到達極限
但是你周遭的人已經快羨慕＋驚訝死

三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！　　

你一天吃的東西不可以超過２００公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下
我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧

既然要斷食幹麻不一開始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四周啊

就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦
喔對了
人至少要３０天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了
關於胃酸的問題
如果你胃酸過多　你可以喝胃乳
雖然我並沒有碰過這樣的問題
我曾經有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦７～８公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴　喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎麼回事，
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧

｜這個星期你會瘦下６～７公斤

｜所以到今天為止你已經瘦了１９～２１公斤了
｜你從８０公斤變成６０公斤了你以​​前要瘦到５０還差３０　現在只差１０了
｜你從７０公斤變成５０公斤了你以​​前要瘦到４５還有２５　現在只差５了
｜你從６０公斤變成４０公斤了你瘦成那樣幹麻白痴啊

結束了！你不能再繼續節食！ ！
萬一還沒瘦到目標請不要擅自做決定！請繼續往下看！

【後續處理】－沒有做你就完了！

接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復正常
這兩週必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢你的胃已經變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後
你的外型就會變成你這四周努力後的樣子
但是也如同我預言的
你會復胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗麵（事實上為縮小後的你這樣就很飽了）
第１１天～第１４天
你可以正常飲食了！


給完成的人叮嚀：
你已經脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀囉～
以後萬一又胖了一點
只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質
泡麵絕對不要吃！
想死你就盡量吃吧

給未完成的人：
我想你離目標體重應該不會超過１０公斤了吧
那在兩個星期的調養後
就從第一周再開始一次！
這次只要到第二週就差不多了～
千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！
你會卡關瘦不下來！ ！
雖然調養會復胖２公斤左右
但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖！
因為你的身體已經習慣斷食除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）
你必須讓他調養成習慣正常飲食你再開始少吃才會瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管你了

【總整理】－簡單說就是這樣！

認知：
１．充足的睡眠
２．將目標體重再減去２～３公斤
３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數
４．入睡前跟睡醒各量一次體重不要紀錄記住自己減肥前的體重就好
５．一發現體重停止下降就兩天不要量體重
６．感到飢餓是因為正在瘦
７．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
８．超過８點不要吃東西

——来源取自网络

妹子们，大家一起加油减肥瘦身吧！